pompki jako

Zacznijmy od tego ze mialem 1,5 miesiaca pszerwy w ćwiczeniu gdyz mialem problem z kolanem ale w tym czasie ćwiczylem jako tako byle jak w domu tj. pompki hantle . natomiast od kreatyny 2 miesiace. teraz normalnie ćwicze od poczatku tego tygodnia z odżywka białkowa , aminokwasami , hmb ,l glutamina , natomiast w poniedzialek mam zamiar juz [...]

[...] siebie 12/10/10/8 -gryf za siebie 12/10/10/8 -gryf do brody 12/10/10/8 -stojąc unoszenie bokiem 12/10/8 SOBOTA Triceps: -francuz 12/10/8 -prostowanie ręki w pochyle 12/10/8 -pompki tyłem -wąski 12/10/8 Tam gdzie jest po 4 cwiczenia, ktores z nich bede odrzucal (w kazdym tygodniu inne by byla jakas zmiana). Chcialbym zastapic poklady tluszczu [...]

Witam. Na poczatek powiem, ze wahalem sie czy dodac ten post do sekcji "trening dla zaawansowanych" czy tutaj, ale jako iz nie mam nieprzerwanego stazu 2 letniego psotanowilem dodac tutaj. Na silowni cwicze 3 lata i robie sobie zazwyczaj 3miesieczne cykle, a potem troche odpoczynku, wiec troche sie juz nadzwigalem ichcialbym aby ten trening nie [...]

[...] jednak te 4kg zrobic kiedys wazyłem 88 ale kcal mase było plus suple moj plan to 2 razy w tyg lekkie cwiczenia nie na siłce tylko w domu tz na plecy drazek, na klate pompki w roznych usatwiniach , barki sztangielki w bok przod opad..., no i tric i bic normalnie w miare jak zawsze (małe grupy wiec tak nie obciazaja serca) do tego odrazu po [...]

Cześć Wam! Słuchajcie,mam takie pytanie do Was: Mam taki nawyk,że codziennie rano po przebudzeniu zarzucam sobie brzuszki i pompki.Tak na rozruszanie przed całym dniem tyrania.Dobrze mi to robi na rozbudzenie się. I teraz pytanie,czy twaróg chudy będzie dobry na śniadanko po tych ćwiczeniach,jako źródło białka? Wiem,że twaróg się wolno [...]

[...] sztangielek na skosie + (3s) -wyciskanie sztangi przed głową (3s ? czy może 2?) -unoszenie sztangielek w opadzie -wąskie wyciskanie 2s (12-10) -francuz czy odwrotne pompki lepsze? Wt(Pull nogi, plecy, biceps) -przysiady 3s -wykroki czy wspięcia? -MC -podciąganie na drążku -uginanie ramion ze sztanga podchwytem - uginanie sztangielki w [...]

[...] Nie wiem co zacząć robić - a6w ? Dobre to jest ? Czy może brzuszki w zwisie nogami na drążku ? Albo jeszcze coś takiego ? Mogę prosić o pomoc ? W domu robię przysiady, pompki brzuszki i takie tam. Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58,2 Wzrost: 172 Cel treningowy: kaloryfer Staż treningowy na słowni: Nie trenuje na [...]

Witam, Poniższy plan został kiedyś sporządzony przez dhr-88 pod kątem domowych warunków. Miałem całkiem niezłe efekty jak na domowe warunki. Plan pozwolił na wzmocnienie mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej. Dziś mam dostęp do siłowni dlatego proszę o ocenę i korektę planu. Siłownia ma osprzęt jak poniżej: 1. Maszyna do uginania nóg siedząc 2. [...]

[...] ręce. Mam 178cm i 68kg wagi. Brzuch trochę jakby wzdęty przez co wydaje się duży, mimo że nie mam jakiejś nadwagi(to tak nawiasem mówiąc). Trochę czasu temu robiłem sobie pompki na klatkę tak jak w załączniku, co o nich sądzicie? Do tego zaczynam coś robić z brzuchem i ćwiczenia thenx mi się podobają, no po prostu daje jako tako radę: [...]

Witam jeśli ktoś mógłby ocenić trening i zamienić jakieś ćwiczenia jeśli trzeba Niestety mam tylko hantle z regulowanym obciążeniem a jako ławeczkę płaską używam 2 taboretów Chciałbym wyrzeźbić trochę ciało ale także zwiększyć obwód bicepsa klatki itp Poniedziałek Klatka: Wyciskanie hantli poziomo Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo [...]

[...] tako wyglądać i mieć siłę by się móc udźwignąć. Wiem, że może być to niemożliwe, ale co szkodzi spytać. Tak więc naturalną sprawą jest to, że bieganie, skakanie, przysiady, pompki itp nie wchodzą w grę z jasnej przyczyny, może kiedyś z protezą, ale to daleka przyszłość. Z dietą też jest spory problem, otóż nie mogę jeść mięsa, z wyjątkiem ryb, [...]

[...] Wyciskopodrzut (push press) 6 serii x 6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny 5 serii RAMPA 6 powt. podciąganie na drążku nachwyt 5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. pompki na poreczach 4 serie ; (80-95% CM), RAMPA 8 powt. wznosy sztangielkami bokiem w opadzie 2 serie po 10 powt piątek: wyciskanie skos lekko 5 serii (75-85% CM), RAMPA, 8 [...]

[...] gumą oporową 3x20 bicycle kicks push B hipertrofia piątek 4x8 przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4x10 przysiad bułgarski 3x12/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 pompki na poręczach (liczę jako triceps i klata razem) 3x12 ohp hantlami 3x12 prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 3x25 wspięcia na palce stojąc pull B hipertrofia [...]

[...] wzdłuż tułowia 10/10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem 8/8/8/8 tricepsy -wyciskanie francuskie leżąc 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 8/8/8/8 -pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 przerwy między seriami 2 min między ćwiczeniami 3,5 min Przez ustatni rok ćwiczyłem nieregularnie. Dietę mam jako taką. Jem dużo, trochę [...]

Witam wszystkich jako ze pisze an tym forum pierwszy raz. Otóż mam problem niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i za bardzo nie wiem jak się za to zabrać. Słyszałem ze na początek dobry jest trening FBW ale co byście polecali FBW dzielony na A i B: FBW 2 zestawy (3 razy w tyg.) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Witam zaczynam zabawę z siłownią. Jako, że jestem osoba szczupłą to najbardziej zależeć mi bedzie na masie! Po przeczytaniu paru informacji na tej stronie ulożyłem dla siebie trening ATC: 1- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5- WYCISKANIE [...]

Witam jako iż musze sobie odpuścić SW na dlugi czas a od dawna zbieralem sie zeby przybrac na masie poczytalem troszke i czy na poczatek taki plan na mase bedzie ok ? odrazu mowie ze o odzywianiu tez jestem w trakcie lektury i w weekend 1 zakupy zarcia w tym kierunku beda... planuje sie ostro zabrac za siebie wiec prosilbym bym o przydatne [...]

[...] stojąc 3 razy 12 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12 Triceps : Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 pompki na krzesłach 4x8 Przedramię : (super serie) 3 serie nachwytem 3 serie podchytem Plecy : Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 12, 10, 8, 6 Wiosłowanie sztangielką 3 [...]

[...] jem 5 posiłków niestety te 2 pierwsze tygodnie bez konkretnej diety, a jedynie wyrzuciłem napoje słodzone i gazowane, fastfoody i słodycze. W domu ćwiczę na drążku, robię pompki i brzuszki. Jako zupełnie nowy w świecie jakiegokolwiek sportu i ruchu chciałbym otrzymać jakieś porady i pomoc od bardziej doświadczonych w tej dziedzinie :) Dane: [...]

[...] w poprzek ławki triceps - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x -prostowanie ramienia nachwytem 3x -pompki w podporze tyłem 2x Piątek nogi -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -hack-przysiad -uginanie nóg w lezeniu ŁYDKI [...]